16.08.2018
0
388
karom
Тренировка бицепсов по методу Ларри Скотта

У каждого спортсмена есть свои подходы к тренировкам. Все лучшие бодибилдеры планеты достойны, чтобы их методы повторяли последователи, и мы постараемся освещать тренировки каждого.
Но начинать будем с тех, чьи мышечные группы стали визитной карточкой.
Итак, начинаем с Ларри Скотта, который, как минимум, знаменит тем, что в любом зале мы можем увидеть тренажер для развития двуглавой мышцы руки, названный его именем (скамья Скотта, пюпитр).

Что особенно ценно, так это то, что Ларри не обладал какой-то выдающейся генетикой или пропорциональностью, как тот же Шварцнеггер или Сержио Олива.
Обладатель узких плеч и прямоугольной фигуры, он, казалось, не имел шансов на олимп бодибилдинга, при этом став одним из его Богов за счет усердия и, конечно, творческого индивидуального подхода к тренировкам.
Это же касается и рук. В начале спортивной карьеры его бицепсы в окружности составляли 28 см, а на пике карьеры 54 см!

Трисет от Ларри Скотта: 
Все три упражнения делаются на «пюпитре» (так он сам называл изобретенный собой тренажер)
Первое упражнение.
Подъем гантелей одновременно двумя руками. Делаем 6 полных повторений и 4 частичных.
Цель упражнения – разогреть мышцы, размять суставы, а также проработать внешний пучок бицепса.


Второе упражнение. Сразу после первого без отдыха.
Подъем прямой штанги на бицепс. Делаем 6 полных и 4 неполных повторения.
Это основное упражнение, оно прокачивает внутренний пучок бицепса, который придает ему основной объем, важно сделать все 10 повторений, не торопясь, не читингуя и не помогая себе телом. Должно появиться ощущение жжения в мышце. Если не получается контролировать себя, то можно вынести ноги вперед за снаряд, это усложнит задачу и предотвратит помощь туловища.
И важно, чтобы гриф был именно прямой. Он менее удобен, для кого-то работа с ним несколько болезненна, особенно на скамье, но если поменять на изогнутый гриф, то опять нагрузка будет уходить на внешний пучок и смысл трисета пропадет.



Третье упражнение. Без отдыха, сразу после второго упражнения.
Подъем EZ –штанги обратным хватом на бицепс. Делаем также 6 полных и 4 частичных повторения.
Хитрость этого упражнения состоит в том, что под бицепсом находится еще одна мышца –брахиалис, которой мало придается значения. При этом, прокачав ее, можно придать гораздо более привлекательный вид руке. Брахиалис не участвует в повороте предплечья и поэтому в положении пронации (обратный хват) основную нагрузку забирает он.



1.Подъем гантелей на скамье Скотта 1 сет х 6 полных, 4 частичных.
2.Подъем штанги на скамье Скотта 1 сет х 6 полных, 4 частичных.
3.Подъем ЕZ-штанги обратным хватом на скамье Скотта 1сет х 6 полных, 4 частичных. 

Три упражнения образуют трисет, который делается без отдыха. После трисета пауза и все повторяем сначала. Ларри Скотт умудрялся делать по 5 кругов, но рекомендует начинать с трех трисетов.
Также Ларри Скотт не рекомендует менять упражнения или очерёдность, так как у каждого из них есть своя функция.

Понравилось? Расскажи друзьям!
ProfPitanie ©2014-2016
Закрыть
Мой e-mail *
Мой телефон
Тема
Текст